Предменструальный синдром
Учёные выяснили, что 75% женщин страдают от предменструального синдрома (ПМС) . Признаки ПМС: резкие перепады настроения, бессонница, повышенная утомляемость, раздражительность, головная боль и др. Этот синдром вызывает временный дисбаланс гормонов в женском организме (слишком много эстрогена или слишком мало прогестерона).
Лечение предменструального исндрома:
Некоторые специалисты применяют лечение гормонами, но женщина в состоянии справиться с предменструальным синдромом самостоятельно. Так что же поможет женщине устранить саму проблему ПМС, а не только её симптомы?
Во- первых, активные занятия спортом (аэробика, бег, танцы), способствующие выработке эндорфина, дефицит которого в организме женщины в предменструальный период является виновником её плохого настроения.
ПМС
Во–вторых, проблемы с ПМС поможет решить диета. Употребляйте в пищу больше овощей. Исследования показывают, что появление предменструального синдрома может быть связано с нехваткой в организме питательных веществ.
Основными витаминами, необходимыми женщине в этот сложный период, являются E, B6, C. Витамин Е содержится в шпинате, растительном масле, авокадо, орехах и др. Витамин B6 есть в рыбе, печени, хлебе из муки грубого помола. Витамин С в большом количестве содержится в чёрной смородине, петрушке, краснокачанной капусте.
Кроме витаминов женщине необходимы также магний (содержится в овсяных хлопьях, сухофруктах и т. д. ) и хром (содержится в яйца, телячьей печени, картофеле и т, д.). Если вам постоянно хочется есть, то лучше употреблять пищу часто и малыми порциями, это поможет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, тем самым предотвратив резкие перепады настроения.
Таким образом соблюдение несложных принципов питания, а также регулярные физические нагрузки могут стать вашими помощниками в борьбе с предменструальным синдромом.
