Начинайте утро с порции белка и сложных углеводов, чтобы зарядиться энергией и сохранить ощущение сытости на долгое время. Например, свежие яичные маффины с овощами или порция греческого йогурта с орехами и ягодами отлично подойдут для быстрого приготовления.
Минимализм в приготовлении не означает потерю вкуса. Используйте готовую нарезку фруктов, орехи или мюсли, чтобы сразу же собирать аппетитные и полезные блюда. Так вы сэкономите время и получите богатый вкусный завтрак.
Планируйте меню заранее – это помогает избегать утренней суеты и подбирает блюда, которые можно приготовить за 5–10 минут. Например, овсяные хлопья с добавлением своих любимых ингредиентов или тосты с авокадо и вареным яйцом быстро станут вашей опорой в утренний ритм.
Топ-10 рецептов завтраков за 5 минут для занятых mornings
Яичные маффины в микроволновке: взбейте два яйца, добавьте мелко нарезанный овощ и немного сыра. Перелейте смесь в силиконовые формочки и готовьте в микроволновке 1-2 минуты. Быстро, сытно и удобно брать с собой.
Тост с авокадо и яичницей: поджарьте хлеб, намажьте пюре из авокадо, сверху положите яичницу, приготовленную на сковороде или в микроволновке, и украсьте зеленью. Свежий, насыщенный вкус за считанные минуты.
Йогурт с гранолой и ягодами: возьмите порцию натурального йогурта, добавьте миску гранолы и свежие или замороженные ягоды. Быстро и полезно для энергии на целый день.
Бутерброд с тунцом и овощами: смешайте консервированный тунец с небольшим количеством майонеза, добавьте нарезанный огурец и помидор, выложите на хлеб. Легкий и сытный прием пищи за 5 минут.
Овсяные хлопья с фруктами: залейте овсяные хлопья горячей водой или молоком, добавьте кусочки свежих фруктов, орехи или мед. Быстро насытитесь и получите заряд энергии.
Протеиновый смузи: смешайте в блендере банан, молоко или йогурт, ложку протеинового порошка и немного ягод. Немедленно получите насыщающий напиток.
Кесадилья с сыром и колбасой: положите кусочек тортильи на горячую сковороду, посыпьте сыром и добавьте нарезанные колбасные изделия, сложите пополам и прогревайте еще минуту. Быстро и вкусно.
Быстрый омлет с зеленью: взбейте яйца, добавьте мелко нарезанную петрушку или укроп, вылейте на разогретую сковороду и готовьте 2-3 минуты до готовности. Прямо из сковороды на тарелку.
Творожная паста с медом и орехами: смешайте мягкий творог с немного меда и измельченными орехами. Намазать на хлеб или крекеры. Полезный и насыщенный завтрак за пару минут.
Паста из авокадо с лимоном: размять спелое авокадо с соком лимона, посолить и поперчить. Намазать на тост или крекеры. Легкий и освежающий старт дня за мгновения.
Идеи разнообразных завтраков с ограниченными продуктами и минимальной подготовкой
Приготовьте овсянку с бананом и орехами, взяв одну порцию быстрого овсяного хлопья и добавив нарезанный банан и немного орехов. Это займет не более 3 минут и обеспечит энергию на первые часы дня.
Используйте йогурт с мёдом и ягодами: откройте банку натурального йогурта, добавьте ложку мёда и свежие или размороженные ягоды. Такой завтрак не требует особых навыков и полностью готов за 2 минуты.
Налейте стакан кефира или ряженки, добавьте немного мюсли или гранолы. Можно дополнить куском яблока или груши, получив сытный и быстрый вариант для утреннего времени.
Обжарьте тосты из белого или цельнозернового хлеба, намажьте их арахисовым маслом или сливочным сыром и украсьте ломтиками фруктов. Такой завтрак отлично насыщает и подготовит к активному дню.
Приготовьте яичный мусс: взбейте два яйца с щепоткой соли, вылейте на сковороду и жарьте сырым или омлетом за 3-4 минуты. Можно дополнить зеленью или небольшим количеством сыра.
Завтрак из авокадо и тостов: разомните половинку авокадо, посолите и поперчите, намажьте на поджаренный хлеб. Можно добавить ломтики помидора или яйца всмятку для разнообразия.
Используйте сливочный сыр или творог, намазаный на хлеб или крекеры, сверху положите кусочки огурца или помидора. Быстрый и полезный вариант, который можно подготовить за пару минут.
Приготовьте свежий смузи из замороженных ягод, банана и йогурта или молока: измельчите все в блендере и получите освежающий напиток, насыщенный витаминами и энергией.
Несладкие или сладкие хлопья с молоком также подходят для быстрого завтрака. Добавьте к ним немного свежих фруктов или орехов, чтобы сделать их более питательными и разнообразными.
Видео:
Delicious breakfast or dinner in 5 minutes! The easiest recipe I cook 3 times a week!
Delicious breakfast or dinner in 5 minutes! The easiest recipe I cook 3 times a week! 3 minutes, 8 seconds
