Начинайте настройку с регулировки высоты сиденья. Поднимите или опустите его так, чтобы ваши стопы полностью касались пола, а колени образовывали примерно 90-градусный угол. Это снизит нагрузку на поясницу и обеспечит стабильное положение ног.
Регулировка спинки и сиденья
Отрегулируйте наклон спинки так, чтобы она поддерживала естественный изгиб позвоночника, особенно в области поясницы. Многие модели имеют специальный регулятор – используйте его для установки оптимального угла, не допуская чрезмерного отклонения назад. Тяните сиденье вперёд или назад, чтобы оно плотно прилегало к бедрам, избегая зажимов в области ягодиц.
Регулировка подлокотников и высоты
Подлокотники следует установить так, чтобы плечи находились в расслабленном положении, а локти были согнуты примерно на 90 градусов. Регулируйте высоту подлокотников, чтобы они не мешали движению рук, не создавали давление на плечи и не способствовали искривлению позвоночника.
Дополнительные советы для максимального комфорта
- Настраивайте стул каждый день: небольшие, регулярные коррекции помогут избежать мышечного напряжения.
- Используйте подмышечные опоры: если есть, избегайте долгого превышения уровня стола по высоте, чтобы не наклонять тело вперед.
- Обратите внимание на подушку или накидку: она может помочь дополнительно поддержать поясницу и обеспечить мягкость при длительной работе.
Проверка после настройки
Сядьте, откиньтесь назад и убедитесь, что позвоночник находится в естественном положении, а руки свободно лежат на столе или подлокотниках. Положение должно ощущаться комфортным, без натяжения мышц и чрезмерной усталости.
