Взрослым рекомендуется не превышать 400 миллиграмм кофеина в день, что примерно соответствует четырём стандартным чашкам варёного кофе. Этот лимит помогает предотвратить побочные эффекты, такие как нервозность, нарушения сна и повышение давления.
Рекомендации по максимально допустимой дозе
Общая безопасная норма для большинства людей – 300–400 миллиграмм кофеина в сутки. Для сравнения:
- Стандартная чашка кофе содержит около 95 миллиграмм кофеина;
- Энергетические напитки – иногда до 80 миллиграмм на банку;
- Черный чай – примерно 40–70 миллиграмм на чашку;
- Какао и шоколад – до 20 миллиграмм на порцию.
Индивидуальные особенности и ограничения
Чувствительность к кофеину у каждого человека отличается. Некоторые могут безопасно употреблять до 500 миллиграмм, тогда как у других даже 200 вызывают дискомфорт. Женщины в положении и кормящие матери должны сокращать потребление до 200 миллиграмм в день.
Плюсы и минусы умеренного потребления кофе
При умеренном употреблении кофе улучшается концентрация и настроение, появляется заряд бодрости. Однако передозировка вызывает:
- Проблемы со сном
- Тремор и нервозность
- Повышенное кровяное давление
- Раздражительность
Советы по безопасному потреблению
- Следите за симптомами: если возникает тахикардия или бессонница, уменьшите дозу.
- Избегайте кофе в позднее время: лучше не пить кофе после 15:00.
- Черритесь с напитками с высоким содержанием кофеина.
- Обратите внимание на свои ощущения: организм подскажет, когда нужно сделать перерыв.
