Рациональный подход к кофеиновой нагрузке
Пересмотрите объем потребляемого кофе. Зафиксируйте адекватный для вас уровень, не превышающий 2-3 чашки в день. Избегайте приема кофе за несколько часов до сна, чтобы снизить риск усиления нервозности и тремора вечером.
Правильный выбор напитков и времени их употребления
Отдавайте предпочтение кофе с меньшей концентрацией кофеина или фильтрованному кофе. Пейте кофе в первой половине дня, чтобы дать организму время избавиться от стимуляторов. Пустяковые изменения этого режима минимизируют проявление тремора.
Физическая активность и дыхательные упражнения
Включайте ежедневные короткие тренировочные сессии. Поза и дыхательные практики помогают снизить уровень тревожности, которая усугубляет тремор. Например, медленное дыхание через нос на счет 4 способствует успокоению нервной системы.
Дополнительные советы для снижения воздействия кофе
- Пейте воду – она ускоряет выведение кофеина и уменьшает его влияние.
- Добавляйте стимуляторы нервной системы: витамин B6 или магний могут снизить чувствительность к кофеину.
- Не употребляйте кофе на голодный желудок – это усиливает его воздействие на нервную систему и вызывает тремор.
Обратите внимание на симптомы и при необходимости обратитесь к врачу
Если тремор сохраняется или усиливается, несмотря на изменения режима, проконсультируйтесь со специалистом. Возможна индивидуальная чувствительность или наличие заболеваний, требующих лечения.
