Рекомендуемый интервал между кофе и креатином – 30-60 минут
Для оптимального усвоения креатина рекомендуется подождать не менее 30 минут после потребления кофе. Этот промежуток позволяет минимизировать риск взаимодействия ингредиентов и обеспечить лучшее поглощение вещества в организме.
Обоснование рекомендации
Кофе содержит кофеин – стимулятор, который влияет на центральную нервную систему и может повысить скорость метаболизма. При этом кофе также обладает мочегонным эффектом, что способствует обезвоживанию. Креатин, в свою очередь, требует достаточного уровня воды для эффективного проникновения в мышечные клетки.
Если принять оба продукта одновременно или слишком близко друг к другу, кофеин может снизить уровень гидратации, что негативно скажется на усвоении креатина. Поэтому выдержка перед приемом креатина помогает обеспечить условия для его полноценного использования организмом.
Практические советы
- Пейте кофе в первой половине дня – это даст время для выведения кофеина из организма.
- Подождите минимум 30 минут после кофе перед тем, как принимать креатин. Если есть возможность, лучше подождать до часа.
- Убедитесь, что выпили достаточное количество воды – для поддержки гидратации при использовании кофеина и креатина.
Дополнительные рекомендации
Если вы используете креатин в виде порошка, растворяйте его в воде или спортивном напитке и принимайте после паузы. В случае с капсулами или таблетками соблюдайте тот же интервал. Регулярно следите за уровнем гидратации, особенно при интенсивных тренировках или при высоком потреблении кофеина.
