Используйте дыхательные упражнения
Глубокое и медленное дыхание помогает снизить уровень возбуждения. Вдохните медленно через нос, считая до 4, задержите дыхание на 2 секунды и тихо выдохните через рот, считая до 6. Повторите 5-10 раз, чтобы снизить уровень тревожности и вернуть ощущение спокойствия.
Практикуйте растяжку и легкую физическую активность
Несколько минут растяжки или прогулки повышают выработку эндорфинов и способствуют снижению напряжения. Сделайте наклоны, вращения плечами или прогуляйтесь по дому или улице, чтобы помочь организму уменьшить эффект кофеина.
Пейте воду и избегайте дополнительных стимуляторов
Гидратация помогает ускорить выведение кофеина из организма. Выпейте 1-2 стакана воды и ограничьте употребление сахара или других стимуляторов, таких как энергетические напитки или никотин, которые могут усугубить состояние возбуждения.
Расслабляющие напитки и медитация
Закажите чашку травяного чая – ромашки, мяты или липы – которые обладают мягким успокаивающим эффектом. Включите короткую сессию медитации или прослушивайте спокойную музыку, чтобы сосредоточиться на дыхании и снизить уровень тревоги.
Организуйте полноценный отдых
Если ощущаете сильную нервозность, постарайтесь немного полежать в тихой комнате или сделать короткий сон. Адекватный отдых помогает сбалансировать работу организма и снизить последствия кофеина.
Планируйте ограничение кофе в будущем
- Определите личную границу на количество чашек и не превышайте ее.
- Увеличивайте потребление воды во время и после кофеина.
- Выбирайте кофе с меньшим содержанием кофеина или заменяйте его на напитки без кофеина.
