Интуитивно рекомендуется ограничить потребление кофеина в период грудного вскармливания до 200 миллиграммов в день. Это количество соответствует примерно двум чашкам сваренного кофе объемом по 240 мл каждая. Такой уровень не вызывает опасных для новорожденного изменений в поведении или пищеварении.
Как контролировать количество кофеина
Обратите внимание на крепость напитка и способ его приготовления. Чем сильнее кофе, тем больше кофеина в нем содержится. Например, эспрессо, даже небольшая чашка, может содержать 60-80 мг кофеина, тогда как фильтрованный кофе – около 80-120 мг. Также стоит учитывать напитки на основе кофе, такие как латы или капучино, где содержание кофеина зависит от соотношения кофе и молока.
Рекомендации по безопасному употреблению
- Цените реакцию ребенка: Обратите внимание на поведение малыша после употребления кофеина. Если появляется раздражительность или проблемы со сном, уменьшьте дозу.
- Разделяйте дни: Не стоит пить кофе ежедневно в больших количествах. Планируйте потребление так, чтобы не превышать 200 мг кофеина в сутки и избегать кофе за 2-3 часа до сна ребенка.
- Используйте альтернативы: В дни, когда хочется кофе, выбирайте напитки без кофеина или менее крепкий кофе, чтобы снизить риск нежелательных реакций у малыша.
Дополнительные советы
- Обратите внимание на содержание кофеина в других продуктах: шоколаде, энергетиках, некоторых лекарствах.
- Контролируйте общее потребление кофеина в течение дня, учитывая все источники.
При соблюдении этих рекомендаций большинство женщин могут продолжать употреблять кофе в умеренных количествах без риска для малыша. Важно слушать себя и заметно регулировать употребление кофеина по мере необходимости.
