Фокусируйтесь на кардио и коре
Включите в ежедневную тренировку 30-40 минут кардио, например, прыжки через скакалку, бег на месте или прыжки. Такой режим помогает ускорить обмен веществ и сжечь лишний жир. Не забывайте о упражнениях на пресс: классические скручивания, велосипед и планка активируют мышцы живота. Делайте их дважды в день, разделяя на утреннюю и вечернюю практику.
Эффективные упражнения для быстрого результата
-
Планка: удерживайте тело на локтях 1-2 минуты, напрягая мышцы пресса и спины. Это укрепит стабилизирующие мышцы.
-
Боковая планка: ложитесь на бок, опирайтесь на локоть и поднимайте таз. Удерживайте по 30-60 секунд с каждой стороны.
-
Велосипед: лежа на спине, совмещайте локоть с противоположным коленом, выполняя качательные движения, как при езде на велосипеде. Делайте 2 подхода по 20 повторений.
-
Прыжки с хлопком: прыгайте вверх, одновременно хлопая в ладоши над головой. Это дополнительно активирует сердце и мышцы кора.
Правильное питание и режим
Исключите из рациона сладкое, жареное и мучное. Употребляйте больше овощей, белка и фруктов. Сделайте акцент на питьевом режиме: выпивайте минимум 1,5 литра чистой воды в день. Не пропускайте приемы пищи, следите за размером порций и старайтесь есть маленькими порциями каждые 3-4 часа.
Дополнительные советы
- Регулярность – занимайтесь не менее 5 дней подряд.
- Измеряйте прогресс – фиксируйте объемы и делайте фотоснимки для отслеживания изменений.
- Высыпайтесь – полноценный сон способствует снижению уровня кортизола, связанного с отложением жира в области живота.
