Когда речь заходит о весе, обычно первым делом смотрят на цифру на весах. Но 70 кг при росте 160 см и те же 70 кг при росте 185 см — совершенно разные ситуации.
Именно поэтому появился индекс массы тела, или ИМТ. Он связывает вес с ростом и позволяет получить простой ориентир, по которому можно оценить массу тела взрослого человека.
Расчет занимает буквально несколько секунд, но с интерпретацией результата есть несколько нюансов.
Как вообще появился ИМТ
Формула очень простая:
ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах²
Например, человек весит 75 кг при росте 1,75 м.
Получаем:
75 / 1,75² = примерно 24,5
Само число мало что говорит, пока мы не сравним его со стандартными диапазонами.
Для взрослых обычно используют такую шкалу:
- ниже 18,5 — недостаточная масса тела;
- от 18,5 до 24,9 — нормальная масса тела;
- от 25 до 29,9 — избыточная масса тела;
- от 30 — ожирение.
На первый взгляд все предельно понятно. Но именно здесь начинаются нюансы.
Почему одинаковый ИМТ не означает одинаковое тело
Представим двух мужчин одинакового роста и веса.
Один несколько лет занимается силовыми тренировками и имеет много мышечной массы. Другой почти не занимается спортом и имеет более высокий процент жира.
ИМТ у них может оказаться одинаковым.
Формула просто не умеет отличать мышцы от жировой ткани. Она видит только общий вес и рост.
Поэтому высокий индекс у спортсмена далеко не всегда означает, что ему действительно нужно худеть.
И наоборот, значение в пределах нормы не гарантирует низкий процент жира.
Когда ИМТ действительно полезен
Несмотря на ограничения, я бы не называла индекс бесполезным.
У него есть большое преимущество — простота.
Для расчета нужны всего две цифры, которые знает практически каждый человек.
ИМТ удобно использовать:
- для первоначальной оценки веса;
- при наблюдении за изменениями во время похудения;
- для сравнения текущего и целевого веса;
- как дополнительный показатель вместе с окружностью талии и составом тела.
Если значение постепенно снижается вместе с весом, это помогает видеть общую динамику.
Как быстро узнать свой показатель
Можно самостоятельно воспользоваться формулой, но каждый раз переводить сантиметры в метры и считать квадрат роста не очень удобно.
Если хочется получить значение сразу вместе с расшифровкой, можно рассчитать ИМТ калькулятор на сайте «Худеем вместе».
После ввода роста и веса сервис показывает сам индекс, его положение на шкале и ориентировочный диапазон нормального веса.
Это удобнее голой цифры, потому что не приходится отдельно искать таблицу значений.
А возраст учитывается?
Это один из частых вопросов.
В стандартной формуле ИМТ для взрослых возраста вообще нет. В расчет входят только рост и вес.
Но это не означает, что возраст не имеет значения для оценки тела в целом.
Со временем может меняться количество мышечной массы, процент жира и его распределение. Поэтому одинаковое значение у людей разного возраста не обязательно означает одинаковый состав тела.
Отдельная ситуация — дети и подростки.
Для них нельзя просто взять взрослую таблицу и сделать вывод. ИМТ в детском возрасте оценивают с учетом пола и возраста по специальным нормативам.
А пол?
Мужчины и женщины тоже рассчитывают ИМТ по одной формуле.
Но состав тела у них в среднем различается, поэтому один индекс опять же не дает полной картины.
По этой причине для более подробной оценки имеет смысл дополнительно смотреть процент жира, окружность талии и другие показатели.
Стоит ли худеть, если ИМТ выше 25
Не стоит принимать решение только по одному числу.
Предположим, калькулятор показал 25,4. Формально это уже начало диапазона избыточной массы тела.
Но разница между 24,9 и 25,0 не превращает человека за одну ночь из полностью здорового в нездорового.
Границы нужны для удобства оценки больших групп людей, а конкретный организм намного сложнее таблицы.
Если значение заметно выходит за пределы нормы, это уже повод внимательнее посмотреть на вес, питание, окружность талии и общее состояние здоровья.
Но ставить себе диагноз по одному калькулятору точно не стоит.
Можно ли ориентироваться на ИМТ при похудении
Да, особенно если смотреть на него в динамике.
Допустим, в начале похудения индекс составлял 31, а через несколько месяцев стал 28.
Это наглядно показывает изменение соотношения веса и роста.
Но я бы одновременно следила еще хотя бы за весом и объемом талии.
Иногда человек начинает тренироваться, теряет жир и сохраняет мышцы. Вес при этом уменьшается медленнее, чем ожидалось, хотя визуально изменения довольно заметны.
Что лучше — ИМТ или процент жира
Здесь нет смысла выбирать один показатель.
Они отвечают на разные вопросы.
ИМТ говорит: как соотносится мой вес с ростом?
Процент жира пытается ответить: какая часть моего веса приходится на жировую ткань?
Поэтому вместе они дают больше информации.
Например, если ИМТ немного повышен, а процент жира умеренный и человек активно тренируется, картина будет совсем не такой, как при том же ИМТ и высоком проценте жировой ткани.
Какой вес считается нормальным для моего роста
Калькулятор может сделать и обратный расчет.
Если взять диапазон ИМТ от 18,5 до 24,9 и подставить конкретный рост, получится примерный диапазон массы тела.
Но и здесь лучше не пытаться найти одну «идеальную» цифру.
У человека может быть вполне нормальный вес и в нижней, и в верхней части диапазона. Многое зависит от телосложения и состава тела.
Я бы воспринимала этот диапазон скорее как ориентир, чем как цель весить ровно определенное количество килограммов.
Нужно ли пересчитывать ИМТ постоянно
Каждый день точно нет.
Рост взрослого человека практически не меняется, поэтому индекс меняется вместе с весом.
Если вес сегодня отличается от вчерашнего на 300 граммов, новый расчет мало что даст.
Гораздо интереснее сравнить показатель после более заметного изменения массы, например через несколько недель или месяцев.
Так динамика становится понятнее.
Где чаще всего ошибаются при расчете
Самая банальная ошибка — неправильно указанный рост.
В формуле он используется в метрах и обязательно возводится в квадрат.
Например, рост 175 см — это 1,75 м, а не 175.
Онлайн-калькулятор снимает эту проблему: достаточно ввести привычные сантиметры и килограммы, все остальные вычисления выполняются автоматически.
Не превращайте индекс в оценку самого себя
Мне кажется, это вообще самое важное.
ИМТ — просто математический показатель.
Он не говорит, насколько человек красив, спортивен или хорошо себя чувствует. И уж точно одна цифра не должна становиться причиной постоянно переживать из-за веса.
Индекс полезен там, где помогает лучше понять ситуацию.
А если он начинает восприниматься как оценка человека, смысл инструмента полностью теряется.
Итог
Рассчитать ИМТ действительно просто: нужны только рост и вес.
Этот показатель помогает быстро оценить общую весовую категорию и следить за динамикой, но не показывает количество жира и мышц и не учитывает все особенности организма.
Поэтому лучше использовать его вместе с другими данными, а не пытаться сделать вывод о здоровье только по одному числу.
В таком формате ИМТ остается удобным и понятным ориентиром, особенно если нужно быстро оценить изменения веса со временем.
