Готовьте домашний йогурт с фруктами за минуты. Просто смешайте натуральный йогурт с нарезанными ягодами или кусочками банана. Этот перекус не только насыщает, но и наполнен полезными веществами. Такой вариант отлично подходит, если нужен быстрый источник энергии перед работой или учебой.
Обжарьте дробленые орехи с медом и корицей. Получите питательный и ароматный перекус, который легко носить с собой. Его можно есть прямо руками или добавлять в овсянку. Орехи обеспечивают долгий заряд бодрости за счет полезных жиров и белков.
Нарежьте овощные палочки и подавайте их с хумусом. Огурец, морковь и сельдерей отлично подходят для этого варианта. Такой перекус легко подготовить заранее, он освежает и насыщает благодаря соленому и острому вкусовому сочетанию.
Заверните кусочек сыра и ветчину в лист салата. Этот быстрый ролл прекрасно подходит для тех, кто ценит сытность и свежесть. Не требует дополнительной обработки и занимает минимум времени.
Используйте цельнозерновой хлеб для быстрого тоста с авокадо. Разомните ломтик авокадо, немного посолите и намажьте на хлеб. Такой перекус богат полезными жирными кислотами и отлично утоляет голод в течение часа или более.
Идеи перекусов с минимальной подготовкой и без использования плиты
Насыпьте в миску смесь орехов, семян и сухофруктов для быстрое и сбалансированного перекуса. Такой вариант не потребует ни времени, ни особых усилий, а даст энергию на долгие часы.
Нанесите на цельнозерновой хлеб или крекеры тонкий слой творожного сыра или пасты из авокадо, добавьте ломтики огурца или помидора. Этот перекус готов за считанные минуты и отлично утоляет голод.
Заверните в лаваш или тонкий тортилью ломтики ветчины или копченой рыбы, добавьте листья салата или руколу, немного соуса или горчицы. Такой сэндвич удобно взять с собой и съесть в любой момент.
Используйте готовые нарезки сыра и колбасы, соедините их с фруктами или овощами, например, с виноградом или морковными палочками. Удобно для перекуса на ходу без дополнительной подготовки.
Создайте тарелку из йогурта или кефира, добавьте гранолу или мюсли, свежие ягоды или кусочки банана. Такой вариант подойдет для быстрой порционной закуски с хорошим вкусом и пользой.
Приготовьте домашние энергетические шарики из смеси орехов, сухофруктов и немного меда или сиропа. Их можно заранее сделать порционно и брать с собой в дорогу, не требуя приготовления на месте.
Используйте готовые сушеные или консервированные морепродукты, например, креветки или мидии, с добавлением лимона или соуса. Такой перекус богат белком и занимает минимум времени.
Облегчите себе задачу, заменяя полноценные блюда на комбинации простых ингредиентов, например, пачка йогурта, горсть орехов и нарезка свежих овощей. Все это легко подготовить и быстро съесть, не прибегая к нагреванию.
Легкие салаты и закуски для быстрого приготовления
Смешайте нарезанный огурец, помидоры черри, зелень и кусочки моцареллы. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. Такой салат не потребует дополнительной обработки и готов за несколько минут.
Совсем просто подготовить авокадо: разрежьте, удалите косточку и нарежьте кусочками. Добавьте немного соли, перца и полейте тартаром или бальзамическим уксусом. Это создаст насыщенную закуску без хлопот.
Используйте консервированный тунец, смешайте его с нарезанным луком, огурцами и небольшим количеством майонеза или йогурта. Выложите на листья салата или подавайте в виде бутерброда на тосте.
Еще один вариант – порезать свежий редис и морковь, соединить с рубленой зеленью и добавить заправку из оливкового масла и уксуса. Быстро, хрустяще и полезно.
Формуйте мини-роллы из тонких ломтиков ветчины или лаваша с начинкой из сыра, зелени и овощей. Такой перекус удобно брать с собой и есть руками в любое время.
Для любителей остренького подойдет микс из оливок, корнишонов и каперсов. Нарежьте все и подайте с хрустящими хлебцами или крекерами. Без вставания из-за плиты и за считанные минуты.
Перекусы из готовых продуктов: что взять с собой на бегу
Отправляясь в поездку или просто на прогулку, возьмите с собой орехи и сухофрукты в небольшом пластиковом контейнере. Они легко хранятся, насыщают энергией и не требуют подготовки.
Готовые йогурты или кефирные напитки – отличное решение для быстрого перекуса. Они бывают в удобных упаковках, сохраняют свежесть и помогают снизить голод до следующего приема пищи.
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной или курицей легко собираются заранее и упаковываются. Удобный вариант, который не занимает много места и отлично подходит для перекуса на бегу.
Крутоны или крекеры с кусочками сыра и колбасой создают сытный и вкусный перекус. Их можно брать с собой без особых хлопот, а сочетание соленого и мягкого всегда радует.
Фрукты и ягоды, упакованные в герметичные контейнеры или сетчатые мешки, отлично подходят для быстрого перекуса. Вкусно, полезно и не занимает места.
Готовые протеиновые батончики или энергетические шарики удобно держать в сумке. Они быстро насыщают и помогают восстановить силы после физических нагрузок или между делами.
Мясные или рыбные консервы в маленьких упаковках; например, тунец или сайра, легко взять с собой и употреблять без дополнительных хлопот. Добавьте к ним крекеры или хлебцы для полноценного перекуса.
Разнообразие готовых продуктов в магазинах позволяет легко создавать перекусы, не требующие приготовления и дополнительных ингредиентов. Главное – выбирать питательные и натуральные продукты, избегая обработанных и слишком сладких вариантов.
Создавайте индивидуальные наборы для быстрого перекуса дома и в офисе
Подготовьте заранее наборы из различных продуктов, чтобы быстро собирать перекусы по настроению и необходимости. Для этого используйте контейнеры с разделителями, которые позволяют удобно размещать фрукты, орехи, сыры и небольшие закуски.
Выбирайте яркие и разнообразные продукты, чтобы наборы выглядели аппетитно и стимулировали желание перекусить. Например, добавьте морковь, огурцы, виноград, кусочки сыра и крекеры. Такой комплект подойдет для дома и будет легко транспортироваться на работу.
Заранее продумайте порции: небольшие порции помогают контролировать аппетит и не допускать переедания. Например, отдельно упакуйте горсть миндаля, пару фиников и порцию йогурта в маленькую емкость.
Регулярное пополнение запасов позволяет держать под рукой разнообразные продукты, которые легко комбинировать. Вместо покупных сладостей выбирайте орехи, семена, сухофрукты или цельнозерновые хлебцы.
Обновляйте наборы исходя из сезона и своих предпочтений: зимой добавляйте цедру цитрусовых и ягод, летом – свежие фрукты и овощи. Так перекусы всегда останутся свежими и интересными.
Видео:
Delicious breakfast or dinner in 5 minutes! The easiest recipe I cook 3 times a week!
Delicious breakfast or dinner in 5 minutes! The easiest recipe I cook 3 times a week! 3 minutes, 8 seconds
