Используйте физическую активность
Когда эффект кофеина еще ощущается, попробуйте выполнить короткую зарядку или прогуляться. Легкая нагрузка помогает снизить уровень бодрости, стимулируя выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сонливость.
Пейте воду и избегайте дополнительного кофеина
Используйте методы релаксации
- Глубокое дыхание: делайте медленные вдохи и выдохи, фокусируясь на ощущениях. Это снижает уровень стресса и помогает расслабиться.
- Медитация или прогрессивная мышечная релаксация: расслабьте группы мышц по очереди, концентрируясь на ощущениях.
- Чтение или прослушивание спокойной музыки: переключите ум на приятные мысли, что способствует снижению бодрости.
Улучшайте условия для сна
- Обеспечьте темноту и тишину: загораживайте окна и исключайте шумы, чтобы создать благоприятную атмосферу для засыпания.
- Настройте температуру: оптимальная температура в комнате – около 18-20°C, что способствует быстрому засыпанью.
Планируйте кофе за несколько часов до сна
Если не хотите лишиваться удовольствия от кофе, употребляйте его минимум за 6 часов до планируемого времени отхода ко сну. Так снизится вероятность нарушения естественного ритма организма.
Что делать после бессонной ночи
Если кофе мешает вам спокойно заснуть, постарайтесь компенсировать его эффект путем воздержания от кофеина в течение следующего дня и соблюдения режима. Не нарушайте регулярный график отхода ко сну и старайтесь соблюдать баланс в питании и физической активности.
