Предложите детям яркую овощную нарезку и фруктовые кусочки. Такой легкий и свежий перекус насытит их энергией и пополнит запасы витаминов, необходимых для роста и развития. Например, нарежьте огурцы, морковь, сладкий перец и добавьте к ним кусочки яблока, груши или ягод – это будет не только вкусно, но и полезно.
Обеспечьте наличие белковых продуктов в рационе. Легкие и сытные бутерброды с нежирным сыром, копченой индейкой или вареным куриным филе прекрасно подойдут для пикника. Используйте цельнозерновой хлеб, чтобы повысить содержание клетчатки и сделать перекус более насыщенным.
Приготовьте энергетические батончики или домашние маффины. Эти лакомства сохранят свою свежесть на долгое время и станут отличной альтернативой магазинным сладостям. В их состав внесите орехи, сухофрукты и небольшое количество меда – такие продукты заряжают энергией и не перегружены искусственными добавками.
Не забудьте о гидратации. Вода со свежими мятой или ломтиками лимона станет приятным и полезным дополнением к любому перекусу. Также можно подготовить натуральные компоты или морсы без добавления сахара, чтобы дети могли попить и насытиться вкусными напитками.
Рецепты с натуральными ингредиентами для активных детей
Приготовьте энергичные батончики из овсяных хлопьев, меда, орехов и сушеных ягод. Эти натуральные сладости легко брать с собой и они отлично насыщают после активных игр.
Из свежих морковных и кабачковых пюре можно сделать полезные мини-кексы. Добавьте немного цельнозерновой муки и изюм – такие вкусные и питательные лакомства точно понравятся малышам.
Приготовьте греческий йогурт с кусочками свежих фруктов и мёдом. Он отлично утолит жажду и станет прекрасным источником белка для активных детей.
Испеките мини-сэндвичи из цельнозернового хлеба с натуральным авокадо, ломтиками огурца и индейки. Они насыщают энергией и легко усваиваются.
Сделайте фруктовые шашлыки из разнообразных свежих ягод, кусочков банана, киви и мандаринов. Такой яркий и полезный перекус порадует детей и подзарядит их на целый день.
Легкие закуски и напитки, которые удобно брать с собой
Отправляясь на пикник с детьми, подготовьте небольшие порции свежих овощных роллов или мини-сэндвичей с натуральными начинками. Они быстро помещаются в рюкзак и легко есть на ходу. Для разнообразия добавьте к их составу кусочки сыра и ветчины или ломтики огурца и помидора.
Компактные пластиковые ёмкости с домашним йогуртом или творогом дополнят меню, особенно если украсить их свежими ягодами или кусочками фруктов. Такой вариант обеспечит малышей энергией и полезными веществами во время прогулки.
Не забудьте взять фрукты: яблоки, бананы и груши – портативны и не требуют особой подготовки. Их удобно есть прямо в руке и они не займут много места в рюкзаке.
Современные напитки из натуральных продуктов и без добавленных сахаров – отличное решение. Например, охлажденные фруктовые воды с мятой и лимоном или домашние компоты в небольших герметичных бутылках сохранят свежий вкус и не протекут. Готовя такие напитки заранее, вы избавляете себя от необходимости искать магазин на месте.
Для малых закусок подойдут и орешки, семена или сушеные фрукты в маленьких пакетиках. Они легко «рассчитаны» на одну порцию и легко используются во время прогулки.
Идеи для ярких, аппетитных и безопасных для детей блюд
Создайте яркий салат из нарезанных огурцов, помидоров черри, сладкого перца и свежей зелени. Добавьте немного мягкого сыра или феты для вкуса и кальция. Такой салат отлично выглядит и легко переносится, а использование натуральных овощей делает его полезным.
Положите в контейнер мини-роллы из цельнозернового хлеба с мягким сыром и тонкими ломтиками вареной моркови или огурца. Такие роллы не расползаются, удобны для еды руками и нравятся детям благодаря яркому виду.
Формируйте небольшие кексы из цельнозерновой муки с добавлением свежих ягод или кусочков фруктов. Они получаются мягкими, сладкими и легко усваиваются. Можно заранее испечь их дома и взять с собой на пикник.
Приготовьте фрукты на шпажках, соединяя кусочки ананаса, киви, клубники и банана. Яркие и сочные фрукты привлекают детей и обеспечивают запас витаминов. Такие шпажки удобно брать в руку и есть на ходу.
Используйте небольшие питы или лаваши, наполненные смесью из натурального йогурта, нарезанных фруктов и немного мёда. Завернув в пленку, легко транспортировать и подавать порционно.
Для разнообразия подготовьте домашние пюре из свежих фруктов или овощей, разложенные по небольшим контейнерам. Их можно есть ложкой или использовать как топпинг для тостов и блинчиков на пикнике.
Дополните меню небольшими роллами из овсяных хлопьев с медом и орехами, которые легко брать с собой и есть без дополнительных приборов. Такое блюдо насыщает энергией и безопасно для детей.
Mini pancakes
Mini pancakes 3 minutes, 32 seconds
