Измеряйте объем напитка
Используйте мерную ложку или кухонный стакан для определения точного объема кофе. Точное измерение объема позволяет понять, сколько калорий содержится в напитке, особенно если вы добавляете немного молока или сиропа. Обычно стандартная чашка кофе – около 200 мл, и в чистом черном кофе калорий практически нет.
Обратите внимание на состав кофе
Калорийность зависит от ингредиентов. Чистый черный кофе не содержит значительного количества калорий. Дополнительно добавьте:
- Молоко или сливки: каждое 100 мл обычно содержит 40–60 ккал в зависимости от жирности.
- Сахар или подсластители: одна чайная ложка сахара (около 4 г) – примерно 16 ккал.
- Сиропы и ароматизаторы: калорийность варьируется, обычно от 20 до 50 ккал на порцию.
Используйте таблицы калорийности
Обратитесь к актуальным таблицам или приложениям для подсчета калорий. В таких ресурсах можно найти информацию по конкретным продуктам и их объему. Для каждого компонента кофе внесите его вес или объем и получите максимально точную сумму.
Техника подсчета
- Запишите все добавки: молоко, сахар, сиропы и т. д.
- Определите их вес или объем: используйте мерные ложки или весы.
- Проверьте калорийность каждого компонента: воспользуйтесь таблицами или приложениями.
- Рассчитайте сумму: умножьте калорийность на количество и сложите все составляющие.
Практический пример
Если в чашке объемом 200 мл вы используете 50 мл молока с 50 ккал на 100 мл и 1 чайную ложку сахара (16 ккал):
- Молоко: (50 мл / 100 мл) × 50 ккал = 25 ккал
- Сахар: 16 ккал
- Общий калораж: 25 + 16 = 41 ккал
