Зелёный чай с высоким содержанием катехинов
Самым эффективным для снижения давления считается зелёный чай, богатый катехинами – мощными антиоксидантами, улучшающими работу сосудов. Чем выше концентрация катехинов, тем эффективнее действует чай.
Наиболее популярные сорта зелёного чая
- Джюлонг – содержит большие дозы полифенолов, способствует расширению сосудов и снижению холестерина.
- Генмайча – японский чай из зелёных ожжённых зерен, обладает мягким вкусом и выраженным гипотензивным эффектом.
- Яблоневый снег – китайский сорт с высоким содержанием антиоксидантов, помогает укрепить сосудистую стенку и снизить давление.
Рекомендации по употреблению и дозировкам
- Пейте по 2–3 чашки зелёного чая в день, не превышая 400 мг кофеина в сутки.
- Заваривайте чай свежим, выдерживаемым в течении 2–3 минут, чтобы максимально сохранить полезные вещества.
- Не добавляйте большое количество сахара или сладких сиропов, чтобы не усиливать нагрузку на сосуды.
Дополнительные советы для снижения давления
Включайте зелёный чай в комплекс мер: сбалансированное питание, умеренная физическая активность, контроль веса и снижение уровня стресса. Эти шаги вместе помогут укрепить сосудистую систему и снизить риск гипертензии.
Учтите индивидуальные особенности
Перед началом регулярного употребления зелёного чая особенно у гипертоников рекомендуется проконсультироваться с врачом. Неконтролируемое потребление кофеина может вызвать повышение давления.
