Утро: максимальная бодрость с утра
Пить кофе в течение первых двух часов после пробуждения помогает повысить уровень кортизола, естественного гормона бодрости. Однако, одновременное употребление кофе и подъема с кровати не дает оптимальных результатов, так как уровень кортизола уже высок. Лучше всего выпить чашку через 30 минут после пробуждения, чтобы стимулировать центральную нервную систему и обеспечить энергией на первую половину дня.
Позднее утро и первый полдень
Наиболее подходящее время для второго приема кофе – с 9:30 до 11:30. В этот промежуток уровень кортизола снижает свою активность, и кофе помогает поддерживать бодрость, избегая привыкания и эффекта «разбитости».
Избегайте кофе во второй половине дня
Пить кофе после 14:00-15:00 снижает качество ночного сна и может привести к нарушениям режима отдыха. Для тех, кто чувствителен к кофеину, лучше ограничиться первой половиной дня или перенести последний прием на более раннее время.
Конкретные рекомендации
- Оптимальное время первого кофе: через 30 минут после пробуждения, примерно в 7:30–8:00, в зависимости от времени подъема.
- Второй прием: между 9:30 и 11:30, чтобы сохранить энергию и не снизить чувствительность к кофеину.
- Обратите внимание: избегайте кофе после 15:00, чтобы не нарушать сон и не ощущать разбитости к вечеру.
Особенности для разных категорий
- Работники с ночным графиком: планируйте кофе без существенного влияния на дневной сон – лучше всего на начало «приема» бодрости.
- Люди, чувствительные к кофеину: сокращайте дозы после обеда или полностью откажитесь от второго приема, чтобы снизить риск бессонницы.
