Научные исследования показали, что оптимальное время для употребления кофе – примерно через 60–90 минут после пробуждения. В этот период уровень кортизола – гормона бодрости – достигает пика и снижает эффект от кофеина. Выпивая кофе в этот момент, вы не только получите энергию, но и избегаете избыточной стимуляции организма.
Почему важно учитывать уровень кортизола?
Кортизол помогает организму проснуться. Его максимальное содержание в крови приходится на периоды с 6 до 8 утра и с 12 до 14 часов. Когда уровень гормона высок, воздействие кофеина становится менее заметным. Поэтому, чтобы кофе усилил бодрость, рекомендуется пить его, когда уровень кортизола снижается – примерно с 9 до 11 часов утра.
Что происходит при неправильном времени употребления кофе?
- До 8 утра – кофеин может усиливать стресс и вызывать нервозность из-за высокого уровня кортизола.
- После 11 часов – эффект кофе становится заметнее, а прилив бодрости – более ярким. Вечером поздно кофе может мешать сну.
Практические советы для максимальной пользы
- Пейте кофе во второй половине утренних часов, например, с 9:00 до 11:00.
- Не добавляйте сахар и сливки сразу, чтобы не снижать положительный эффект кофеина.
- Обратите внимание на свою реакцию – некоторые люди чувствительнее к кофеину и могут пить его позже или раньше.
Дополнительные рекомендации
Чтобы повысить уровень энергии, комбинируйте кофе с легким завтраком и физической активностью. Это поможет максимально использовать природные циклы бодрствования и обеспечить стабильный уровень энергии на весь день.
