Пить чай перед сном не рекомендуется для людей, чувствительных к кофеину, поскольку он может мешать засыпанию и ухудшать качество отдыха. Однако некоторые виды травяных чаёв не содержат кофеина и подходят для вечернего употребления.
Влияние кофеина на организм вечером
Кофеин стимулирует нервную систему, повышает бодрость и ускоряет обмен веществ. Он может задерживаться в организме до 6 часов, поэтому употребление чая с кофеином после 18:00 увеличивает риск бессонницы и нарушений циклов сна.
Типы чая, подходящие для вечернего времени
- Травяные чаи: ромашка, мята, фенхель, мелисса – не содержат кофеина и способствуют расслаблению.
- Зелёный чай: содержит умеренное количество кофеина, лучше употреблять в первой половине дня.
- Чёрный чай: зачастую богат кофеином, пить его на ночь не рекомендуется.
Преимущества и риски употребления чая перед сном
Если выбрать травяной чай без кофеина, он помогает снизить стресс, улучшить пищеварение и подготовиться к отдыху. Однако регулярное употребление чая с кофеином вечером может привести к:
- Раздражённости и тревожности;
- Проблемам с засыпанием;
- Снижению глубины и качества сна.
Конкретные рекомендации
- Отдавайте предпочтение травяным напиткам без кофеина в течение 2-3 часов перед сном.
- Если есть желание выпить чай с кофеином, делайте это утром или в ранний день.
- Обратите внимание на индивидуальную реакцию организма – у некоторых кофеин может проявляться даже через долгое время после употребления.
