Далеко не все люди знают, что режимы работы организма существенно различаются в зависимости о того, какое время года сейчас на дворе. Особенно это чувствуют люди, проживающие в средней полосе, потому как их организм переживает резкие перемены климата от холодного до жаркого. А посему, крайне важно знать о том, как перенести климатическую перестройку организма наиболее безболезненно и комфортно.
Дабы не испытывать каких-либо недомоганий, связанных с зимней адаптацией организма, нужно следовать нескольким простым правилам, о которых мы и поговорим далее.
Кушаем больше!
Калорийность зимнего рациона должна быть несколько выше, чем энергетическая ценность летнего рациона. А потому, необходимо употреблять в пищу больше белков, усваивание которых занимает у организма достаточное количество времени.
Подобные белки содержатся в телятине, куриной грудке и рыбе. Особенное внимание стоит обратить на рыбу, употреблять в пищу которую следует не менее двух раз в неделю.
Но не все любят рыбу в чистом виде, поэтому можно позволять себе и суши от rnr, которые не только питательны и полезны, но ещё и невероятно вкусны. Конечно же, мясные белки и белки молочные – это разные вещи. Поэтому не пренебрегайте употреблением кисломолочных и молочных продуктов.
Чеснок, морковь, картофель и лук – это те овощи, которые обязательно должны присутствовать в вашем зимнем рационе. Что касается полезных углеводов, то их можно получить, употребляя в пищу хлеб, несладкие каши, злаки и отруби. Углеводная и белковая пища должны приниматься в совокупности друг с другом, дабы поддерживать в организме баланс питательных веществ.
Больше витаминов!
В холодное время года нам как нельзя сильно требуются витамины. Но некоторые люди пренебрегают своим здоровьем, в результате чего их иммунитет ослабляется, а риск подхватить какой-либо вирус возрастает. К сожалению, зимой фрукты и овощи стоят немалых денег.
Поэтому, если вы не готовы излишне тратиться, стоит приобрести витаминный комплекс, в котором все элементы уже сбалансированы. Но недорогие источники витамина C, всё же, доступны нам всем – это квашеная капуста и яблоки.
Разнообразьте своё меню!
Старайтесь чередовать блюда и сочетания белковых компонентов с углеводной пищей. Чередуйте крупы, из которых готовите себе каши, и чередуйте мясо с рыбой. Чем разнообразнее ваше питание, тем больше полезных веществ получит ваш организм.
Напоследок хочется сказать, что набор нескольких килограмм в зимний период – это совершенно нормально. Таким образом организм «утепляется» и приобретает дополнительную защиту.
Вот и все, что необходимо знать о питании в холодное время года. Если вы будете следовать этим несложным рекомендациям, то перенесёте холода легко.
