Перед использованием костылей убедитесь, что их высота соответствует вашему росту: верхняя часть должна располагаться чуть ниже подмышечной впадины, а локти свободно согнуты примерно на 20-30 градусов при удержании ручек.
Регулируйте высоту ручек так, чтобы их можно было настроить по уровню локтей, это снизит нагрузку на плечи и руки, предотвращая дискомфорт и усталость при длительном использовании.
Обратите внимание на положение наконечников: они должны быть устойчиво закреплены, а поверхность – достаточно прочной, чтобы обеспечить надежное сцепление с различными поверхностями.
Перед началом ходьбы проверьте, что костыли надежно зафиксированы и не имеют повреждений. Освоив правильную технику, вы минимизируете риск падений и травм, одновременно повышая уровень комфорта.
Правильная установка высоты и положения костылей для минимизации нагрузки и предотвращения боли
Определите высоту костылей так, чтобы локти слегка сгибались под углом примерно 15-20 градусов при опоре рук на ручки. Для этого измерьте расстояние от пола до самомысла подмышки, затем вычтите 2-3 сантиметра, чтобы обеспечить комфортную позу без чрезмерного натяжения.
Разместите ручки на уровне запястья или чуть ниже, чтобы нагрузка на руки распределялась равномерно. Это поможет избежать излишней нагрузки на запястья и предотвращает появление боли и онемения.
При установке костылей убедитесь, что они не слишком близко к телу, чтобы избегать давления на подмышки, и не слишком далеко – так вы сможете сохранять стабильность и правильную осанку. Правильное положение ручек способствует равномерному распределению веса между руками и ногами, снижая нагрузку на плечи и позвоночник.
Всегда проверяйте равновесие: при вставании костыли должны находиться чуть впереди и немного сбоку, а при ходьбе – идти чуть в сторону и немного вперед, обеспечивая естественный ход и равномерное распределение усилий.
Перед началом использования повторно скорректируйте высоту и положение костылей, опираясь на свою комфортность и отсутствие боли. Регулярно проверяйте их положение, особенно после длительной ходьбы или изменений в состоянии, чтобы поддерживать безопасную и мягкую опору.
Как определить оптимальную длину костылей и соблюдать правильное положение рук и плеч при ходьбе
Оптимальную длину костылей подбирайте так, чтобы длина от пола до основания подмышечной впадины была примерно равно мере вашего локтевого сгиба, прибавляя около 2-3 см для удобства. Это обеспечит стабильность и снизит нагрузку на плечевой пояс.
При правильной установке костылей убедитесь, что локоть чуть согнут, а запястье находится в нейтральном положении. Плечи остаются расслабленными и опущенными, что предотвращает напряжение мышц и развитие боли в области шеи и плеч.
Держите руки так, чтобы рукоятки костылей находились в равной плоскости с бедрами и не мешали свободному сгибанию локтя. Не наклоняйте плечи вперед или назад – это способствует равномерному распределению нагрузки и комфортной ходьбе.
При движении старайтесь сгибать локти примерно на 20-30 градусов, держать предплечья параллельно полу, а кисти – в нейтральном положении. Это снижает напряжение и обеспечивает контроль за движением.
Обязательно следите за тем, чтобы плечи оставались расслабленными, а спина – прямо. Такое положение обеспечивает хорошую поддержку и предотвращает чрезмерное напряжение мышц верхней части тела, снижая риск боли и дискомфорта при длительной ходьбе.
КАК ОТРЕГУЛИРОВАТЬ КОСТЫЛИ ПОДМЫШЕЧНЫЕ И СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЕ ШАГИ НА НИХ. КАК ПОДОБРАТЬ РАЗМЕР КОСТЫЛЕЙ
КАК ОТРЕГУЛИРОВАТЬ КОСТЫЛИ ПОДМЫШЕЧНЫЕ И СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЕ ШАГИ НА НИХ. КАК ПОДОБРАТЬ РАЗМЕР КОСТЫЛЕЙ 3 minutes, 32 seconds
