Аминокислоты это важный строительный элемент в организме. Поэтому к этим веществам повышение внимание у спортсменов. В спорте их принимают для достижения разных целей. Здесь аминокислоты играют важную роль.
Виды аминокислот в питании
Всего есть 22 аминокислоты. Их можно разделить на несколько групп, все зависит от того как вырабатывает их организм и в каком объеме.
Незаменимый вид
Это значит, что организм их не вырабатывает и получить их можно только из пищи или от приема спортивных добавок.
Заменимый вид
Аминокислоту организм производит сам, но при сильных тренировках или физической нагрузки может быть дефицит.
Условно заменимый вид
Его вырабатывает организм, но в маленьком объеме, в достаточном количестве для человека, а тем более спортсмена. Так же есть те, которые не входят в структуру белка, но играют особую роль в обмене веществ. Это карнитин, таурин, орнитин и ГАМК.
Какие преимущества дает прием аминокислоты спортсменам
- помогает отлично наращивать мышечную массу;
- помогает активно сжигать жировую прослойку;
- снижает такой процесс как катаболизм;
- способствует восстановлению после тренировки.
Принимать аминокислоты очень важно людям, которые действительно заботятся о своем здоровье, а особенно это нужно делать спортсменам. Так как они много тратят сил на тренировки.
Как не ошибиться в правильности приема аминокислоты
Для похудения три, четыре раза в день, строго утром и вечером. Точную дозу приема рассчитывают от массы человека и числа выполненных упражнений.
В таблетках
Для проведения тренировок выпивают от трех до пяти штук, но не более шести штук.
Между приемом пищи можно принять не более четырех таблеток.
За двадцать минут до приема пищи, до силовых нагрузок и через 20 мин. после них. Если принимать на ночь, то за 30 мин. перед сном.
Запивать только водой.
В жидком виде
Три грамма за один раз, не больше 5 приемов.
В порошке
Одна порция от 5 до 10 грамм, разводить только водой.
До еды за 20 мин. до спорта, после спорта и перед сном.
Для увеличения роста мышц
Таблетки
Не меньше четырех раз в день и не более 12 таблеток.
Запить можно водой или кефиром, перед упражнениями за 20 мин. до приема пищи и через 20 мин. после.
В жидком виде
От 3 до 5 гр. за один раз, не меньше 5 раз в сутки.
В порошке
За один раз от 5 до 10 гр. можно развести водой, соком или молоком.
Перед занятиями до приема пищи за 20 мин. после упражнений и перед сном.
