Рекомендуемая суточная норма кофеина
Для большинства взрослых безопасная норма составляет до 400 мг кофеина в день. превышение этого количества может вызвать нервозность, нарушения сна и другие побочные эффекты. Поэтому важно знать содержание кофеина в любимых напитках и продуктах.
Кофе и кофейные напитки
- Эспрессо: 60–80 мг на порцию (30 мл)
- Американо: 80–120 мг на стакан (150 мл)
- Фильтр-кофе: 95–200 мг на чашку (240 мл)
- Капучино и Латте: 75–150 мг, в зависимости от крепости и объема
Чай и другие горячие напитки
- Черный чай: 40–70 мг на чашку (240 мл)
- Зеленый чай: 20–45 мг на чашку (240 мл)
- Матэ: около 30–50 мг на порцию (240 мл)
Энергетические напитки и напитки с кофеином
- Энергетик (например, Red Bull): 80 мг на 250 мл
- Энергетик (например, Monster): 160 мг на 473 мл
- Напитки с добавлением кофеина (газированные): 40–80 мг на банку 330 мл
Продукты с кофеином
- Темный шоколад: 20–60 мг на 100 г
- Молочный шоколад: 10–20 мг на 100 г
- Энергетические батончики и гели: обычно 50–150 мг в порции
Советы по контролю потребления кофеина
Обратите внимание на этикетки и порции: содержание кофеина может варьироваться даже у одного вида напитка. Разделите дневную норму на порции, избегайте употребления кофеина после 15:00, чтобы не нарушать сон. Чередуйте напитки без кофеина с ограничениями, если чувствительны к кофеину или страдаете от проблем со здоровьем.
