Ромашковый чай
Ромашка содержит апигенин – вещества, которое связывается с рецепторами ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), способствуя расслаблению нервной системы. Заварите свежие цветки ромашки или используйте сухие травы, настаивая их в горячей воде 10–15 минут. Регулярное потребление помогает уменьшить тревожность и улучшить качество сна.
Мятный чай
Мята известна своим освежающим вкусом и успокаивающими свойствами. Листья мяты помогают снизить мышечное напряжение и улучшают настроение. Заварите свежие или сушёные листья, выдерживая их в горячей воде 5–7 минут. Этот напиток отлично подходит к вечернему отдыху и снижает уровень стресса.
Лавандовый чай
Лаванда содержит компоненты, способствующие снижению возбуждения и тревожности. Используйте сухие цветы лаванды, залейте их кипятком, настаивая 10 минут. Регулярное употребление помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса, и способствует расслаблению.
Как правильно завариватьем чаи для максимальной пользы
- Выбирайте свежие травы – более насыщенный вкус и больше полезных веществ.
- Настойте в закрытой посуде – так сохранятся аромат и свойства.
- Пейте теплым – это помогает быстрее расслабиться и снизить уровень тревоги.
Дополнительные рекомендации
- Регулярное употребление помогает закрепить эффект снижения стресса.
- Минимум 2–3 чашки в день – оптимальный режим.
- Учтите индивидуальную чувствительность – у некоторых трав могут быть противопоказания.
