Минимальное время выведения кофеина – около 3-4 часов
Через 3-4 часа после употребления кофе концентрация кофеина в крови уменьшается примерно на половину. Этот показатель, называемый полутрансфером, зависит от индивидуальных особенностей организма, таких как возраст, вес, здоровье печени и наличие курения. В среднем, спустя 4-5 часов, уровень кофеина снижается достаточно, чтобы его влияние стало менее заметным.
Полное выведение кофеина занимает от 8 до 14 часов
Процесс метаболизма кофеина длится в среднем от 8 до 14 часов. У людей с хорошей функцией печени – например, у некурящих или молодых – этот срок будет ближе к нижней границе. У курящих или людей с нарушенной функцией печени время выведения может существенно увеличиваться, достигая 16-20 часов и более.
Факторы, влияющие на скорость выведения кофеина
- Возраст: с возрастом метаболизм замедляется, кофеин остается длительнее.
- Групповые особенности: женщины, принимающие оральные контрацептивы, могут перерабатывать кофеин медленнее, что увеличивает срок его действия.
Практические рекомендации
Если вы не хотите, чтобы кофеин мешал засыпанию или вызывал нервозность, старайтесь пить кофе за 8-10 часов до planned time сна. Для тех, кто чувствителен к кофеину, рекомендуется ограничивать его употребление после полудня. Обратите внимание, что у некоторых людей кофеин может оставаться в организме до 20 часов, что влияет на качество отдыха.
Чтобы полностью избавиться от кофеина, потребуется обычно от 8 до 14 часов после последней чашки. Индивидуальные особенности организма могут сдвигать этот срок в большую или меньшую сторону.
