Общество

Советы по правильному формированию комплекса упражнений на пресс

В отличие от других групп мышц, формирование красивого пресса возможно не только в спортивном зале, под присмотром тренера, но и в домашних условиях. Для этого достаточно соблюдения двух правил: ежедневных тренировок и соблюдения дефицита калорий.

Если здесь посмотреть спортзал и побеседовать с тренером, то можно узнать, что пресс состоит из четырех основных мышц, гармоничное развитие которых дает, на выходе, красивый и подтянутый живот:

  • прямая мышца;
  • поперечная;
  • косая мышца;
  • внутренняя косая мышца живота.

Для качественной прокачки пресса важны не только силовые упражнения, но и время, потраченное на проработку мышц кора. Для большей эффективности, в начале комплекса упражнений проведите хорошую разминку и закончите не менее качественной заминкой.

Частота тренировок. Не стоит сильно перебарщивать с упражнениями на пресс, если вы регулярно занимаетесь фитнесом.

Достаточно одного раза в неделю, так как мышцы пресса вовлечены в работу при проведении занятий другого плана. При отсутствии физических нагрузок, выполнять комплекс упражнений, направленных на формирование красивого пресса, необходимо не менее 3-5 раз в неделю.

Объем тренировок. Каждое упражнение выполняется несколько раз и с определенным количеством повторов. Оптимальным вариантом является 8-10 упражнений, 15 повторений и 2-3 подхода.

Советы по правильному формированию комплекса упражнений на пресс

Многие выполняют комплекс упражнений регулярно, но не могут добиться идеального пресса. Это свидетельствует о том, что техника выполнения упражнений нарушена и пресс передает нагрузку на другие группы мышц, что замедляет процесс формирования красивого и подтянутого живота.

Что не нужно делать во время выполнения упражнений на пресс:

  • не следует осуществлять фиксацию ног под какой-либо опорой, так как, в данном случае, нагрузка с пресса плавно перемещается на поясницу;
  • при выполнении упражнений на пресс, лежа на спине, следите за тем, чтобы поясница была постоянно прижата к полу. Если этого не соблюсти, как и в предыдущем случае, пресс принимает посредственное участие в нагрузке, передавая ее на спину.

Идеальным упражнением для пресса является планка. Она доступна к выполнению, как опытным спортсменам, так и новичкам. Начиная делать это упражнение, следует учесть, что нагрузку необходимо постоянно увеличивать, так как мышцы пресса достаточно легко к ней адаптируются.

Для достижения большего эффекта, необходимо менять программу тренировок, хотя бы один раз в месяц.

Поделиться:

Вам может понравиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.
Вы должны согласиться с условиями для продолжения

Name Price24H (%)
YAM v2 (YAMV2)
$4.70
-1.41%
PolkaBridge (PBR)
$0.439876
-7.02%
Dev Protocol (DEV)
$1.76
-16.14%
B-cube.ai (BCUBE)
$0.183336
-4.61%
Shard Coin (SHARD)
$0.216756
-21.17%
Finance Vote (FVT)
$0.007875
-2.41%
Value DeFi (VALUE)
$0.55
4.96%
B20 (B20)
$0.450792
5.62%
Sekuritance (SKRT)
$0.005915
-5.19%
Bitball (BTB)
$0.001977
0.37%
Свежие статьи
Не пропустите
Меню